Yanzu Karatu
Dokta Iyabo ta ba da Shawarwari 5 masu Dace Domin Kasance da Matsakaici A Shekaru 50s

Dokta Iyabo ta ba da Shawarwari 5 masu Dace Domin Kasance da Matsakaici A Shekaru 50s

yadda-ake-zama-siriri-50-40-kamar-yadda ake-samun-tsufa

I samun waɗannan tambayoyin da yawa: 'Ta yaya kuke kasancewa da siriri a 50? Kuna da yara biyu, kuna kama da babbar 'yar uwarsu? Yaya kuke yi? Ta yaya kuke son kayan zaki kuma har yanzu kuna da bakin ciki? ' Zan gaya muku yadda ake rasa nauyi bayan 50.

Da yawa sun amsa min tambayar, tun ma kafin na samu damar amsawa. Wasu sun ce, “Oh, kuna da sa'a ne Kullum kuna santsi. Dole ta kasance asalin halittar ku. Wasu sun ce saboda "Ba ka da gaskiya-shi yasa kake bacci." Kwarai kuwa, bawai wani kyakkyawan yanayin rayuwar da na samu daga iyayena ba ne. Yadda zaka rasa nauyi bayan 50.

Bayanin ƙarshe yana da ban sha'awa da ban dariya. Na yi imani ba ni da daraja a wani matakin. Ina son yin kyau. Hakan yana kawo tsayayye a mataki na, amincewa ga mutuntata, da kuma jin muryata. Zan ce, Ba ni da tawali'u. Ina so in kalli cikin madubi da rawa lokacin da na ga kyakkyawar mace ta nuna baya. Amma na ga kyawun ciki da na waje a cikin madubi. Kuma yana sa ni son in ci gaba da kallo da jin daɗi.

yadda-ake-zama-siriri-40-50-kamar-yadda ake-samun-tsufa

Amma kallon da jin dadi ba kawai faruwa bane. Kamar kowane abin da ke kawo sakamako mai kyau a rayuwa, yana ɗaukar sadaukarwa, aiki tuƙuru, horar da kai, fifita lokaci, da daidaito. Yadda ake rasa nauyi da sauƙi.

Mutanen da kuke gani waɗanda suke gani da ji daɗin lafiyar jiki ba sa zuwa wurin ta cin duk abin da suke so su ci, a kowane yanki da suke so, kuma ta rashin motsawa koyaushe. Babu komai! Idan kun bi su a asirce, zaku ga suna da wasu ayyuka na yau da kullun a rayuwarsu kuma zan raba wasu daga nawa don taimaka muku akan tafiyar nauyi.

Abin da dole ne ku yi don zama siriri a 50…

# 1. Motsa jiki Yadda zaka rasa nauyi bayan 50.

Yadda ake rasa nauyi da sauƙi.
saloncraze.com

Motsa jiki wajibi ne a cikin aikina na yau da kullun. Ina yin tafiya a cikin kullun; matsakaita na matakan 8-10K a rana; kusan mil 3-5 / rana. Na haɗu da wannan tare da ƙarin horo / nauyin nauyi da shimfiɗawa, ɗaukar azuzuwan maimaitawa sau 2-3 a mako. Tun daga lokacin da cutar ta fara da farawa, Ina ɗaukar nauyin waɗannan darussan tare da mai koyar da motsa jiki. Zai yuwu kusan a nisanci zaman lafiya a cikin dakin motsa jiki! Ba zan shiga dakin motsa jiki ba-da jimawa ba. Na zahiri da gaske jin dadin online azuzuwan. Idan na yi tafiya a waje, Ina sa abin rufe ido idan na ga akwai ƙarin mutane da ke yawo a kaina. In ba haka ba, ban sa ɗayan ba. Yadda ake rasa nauyi da sauƙi.

Idan yayi zafi sosai a waje, Sau da yawa ina samun matakai na a cikin gidanmu. Ina tafiya sama da saukar jirgi uku na matakala, ko kuma kusan duk faɗin ɗakin zama. Ina shimfidawa da kashewa a cikin rana, ko kuma kawai in riƙi keken soko tsawon mintina 2 a nan don samun fashewar motsi. Duk lokacin da na daina yin motsa jiki, sai na fara gajiya da gajiya. Motsa jiki ya sa ni barci sosai.

# 2. Barci

yadda ake-zauna-siriri-at-50
dherbs.com

Barci yana da matukar muhimmanci ga lafiyarmu baki ɗaya kuma hanya ce mai ƙarfi don tsufa. Manya na buƙatar aƙalla sa'o'i takwas na bacci a kowane dare. Kyakkyawan halayen bacci suna haɓaka duk sauran sassan rayuwarmu. Idan muka yi barci da kyau, za mu iya zaɓar abinci masu ƙoshin lafiya, wataƙila za mu sami ƙarfin motsa jiki, kuma ba shakka, barci mai kyau yana inganta garkuwar jikinmu ta halitta. Ina yin bacci tsakanin karfe 9-10, kuma na farka da karfe 6.30 na safe. Na kuma yi jinkiri da tsakar rana a duk lokacin da zan iya. Yana taimaka wajan yin bacci a lokaci guda kamar matarka. Ni da maigidana mu kwana a lokaci ɗaya kowane dare, kuma haɗuwa da juna tabbas yana taimaka mana muyi bacci sosai. zauna siriri a 50

# 3. Tafiya

topshoeswomen.com

Ko da lokacin tafiya (lokacin COVID-pre), Ina ƙoƙari in motsa kamar yadda zan iya. Yin tafiya yana da sauƙi a wasu tafiye-tafiye. A yawancin tafiye-tafiye zuwa Turai a baya, ni da 'ya'yana mata da gangan ba mu ɗauki taksi ko bas. Za mu zaga ko'ina cikin yini daga wuri zuwa wuri kuma mu samu sauƙi cikin mil 10 a rana. A cikin tafiya guda ɗaya zuwa Kwarin Napa tare da abokina, Na yi tafiyar mil 20 a cikin kwana ɗaya. Mun yi tafiya daga gari zuwa gari ban ma ji shi ba, saboda shimfidar wuri tayi kyau!

Yin tafiya wannan babban motsa jiki ne kuma mai sauƙi!

A tafiyata ta ƙarshe zuwa Orlando da Cabo a cikin 'yan shekarun da suka gabata, munyi tafiya da yawa a wuraren shakatawa taken taken aji na awa daya a Cabo. Kasancewa a lokacin hutu bai taba nufin 'lokacin babban dankalin turawa ba' a gare ni. Na shakata amma har yanzu ina cikin motsa jiki na na yau da kullun.

Lokacin gida, ana shirya motsa jiki a kalandar kalandar. Na zabi aikin motsa jiki na safe saboda ni mutum ne na safiya. Da zarar na sami sa'o'i takwas na barci kuma in kammala aji na awa daya, a shirye nake in kula da ranar. A da, pre-COVID, Na canza sau da yawa ayyukan da nake yi: dakin motsa jiki na yau da kullun, motsa jiki, zube, ganga, HIIT motsa jiki. Ba shi da m kuma mafi nishaɗi a wasu lokuta canza shi.

# 4. Ku ci sosai Yadda zaka rasa nauyi bayan 50.

ci-your-ruwa-da-saurin-nauyi-asara
livelovefine.com

Kuma a sa'an nan abinci. Abinci, abinci, abinci !!! Dole ne mu mai da hankali game da abin da muke cinyewa. Jikinmu yana aiki gwargwadon man da muke sanyawa a cikinsu. Wasu abincin da muke cinye suna haifar da kumburi mara kyau, wanda ke haifar da yawancin cututtukan cututtukan daji irin su ciwon daji, cututtukan zuciya, raɗaɗin haɗin gwiwa, ƙwayar kumburi, asarar ƙwaƙwalwa, rashin damuwa, da sauransu.

Abincina ya ƙunshi yawancin 'ya'yan itace sabo, sabo mai ganye (musamman ganye), da kwayoyi (Ina son kwayoyi - almonds da walnuts galibi, amma na ci kusan guda 10 kawai a rana, kuma basu da girmanci kuma galibi ɗanye ne). Cin kofi ko fiye na kwayoyi masu gishiri a rana ba kyakkyawan zaɓi bane saboda yawan shan gishiri yana taimakawa hawan jini da cututtukan zuciya. Kwayoyi suna da ƙoshin lafiya a cikin mai mai kyau, amma kuma suna da yawa a cikin adadin kuzari, saboda haka ku kula kada ku wuce yawan cin kwayoyi. Yadda zaka rasa nauyi bayan 50.

Karin kumallona ya ƙunshi oatmeal tare da madara mai ruwan kwalba 30 na alkama, kwayoyi, da berries; ko yogurt ta Girka; ko smoothie; da / ko kwai fata da veggies / avocado.

Idan ya zo game da nama, Nakan ci galibin abincin teku; wani lokacin kaji da turkey. Da ƙyar nake cin nama ja - watakila sau ɗaya a mako ko sau ɗaya a kowane mako biyu. Zan lokaci-lokaci zan ci duck ko naman alade lokacin cin abinci. (pre-COVID sau).

Na guji abinci tare da farin farin biredi da ɗimbin man shanu da cuku mai. Ina zuwa biredi na tushen tumatir, ko kuma kawai in nemi miya a gefe. zauna siriri a 50

Ina cin abinci kaɗan da shinkafa, wataƙila sau ɗaya a mako (wannan mawuyaci ne a gare ni, idan aka yi la’akari da asalin ƙasata ta Najeriya), amma cin babban shinkafa sau ɗaya ko sau biyu a rana kwana bakwai a mako zai tattara fam ɗin a kanku. Farar shinkafa ba shi da ƙima sosai a jiki sai dai bayar da kuzari, amma sukarin jininka baya samun matsala bayan irin waɗannan manyan kuɗaɗen carb - hanyar da sauri zuwa haɓaka ciwon sukari irin ta 2!

Ban ƙara dafa tare da mai na dabino ba - ya yi girma a cikin ƙoshin mai da aka ƙoshi. Ina dafa tare da canola ko karin man zaitun. Ina cin ire-iren wake. Da wake suna da furotin kuma suna da kyau a gare ku!

Ina cin kananan rabo. Ina sane da irin halinda nake ciki - Ina ci har ya zuwa lokacin.

yadda-ake-zama-siriri-40-50-kamar-yadda ake-samun-tsufa

Ina shan kwayoyi 16 na ruwa farko da safe kowace rana da dare. Ina shan ruwa kullayaumin tsawon lokaci da sauran teas masu launin kore da sauran teas na ganye - mai zafi, daɗaɗɗen abinci, babu maganin kafeyin, kuma ba a kwance.

Ina shan giya, galibi ja, sau ɗaya ko sau biyu a mako - gilashi ɗaya. Zan nisanci hadaddiyar giyar sai dai lokacin hutu inda zan sha giyar na lokaci-lokaci.

Ba na shan soda, ko da sodas na abinci - Na dakatar da shan soda game da abinci kimanin shekaru biyar da suka gabata.

Ina son kayan zaki na. Lol. Ina cin yanki guda a kalla sau biyu a mako. Amma idan na aikata hakan, na san sauran abubuwan da nake cinye wannan ranar. Zan cinye sauran 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, gyada, da wake. Yadda zaka rasa nauyi bayan 50.

# 5. Kula da lafiyar ka gaba daya

Yadda ake rasa nauyi da sauƙi

Daga karshe dai, na kula da lafiyar kwakwalwata. Ina kula da rayuwata na ruhaniya, kuma ina jefa damuwata da damuwa da Ubangiji. Na rage damuwa a rayuwata, kuma nakan aikata gafara. Rashin damuwa na yau da kullun yana haifar da yawan cin abinci da kiba.

Don haka a can za ku je. Kasance da bakin ciki a 50 abu ne mai yuwuwa - idan kuna motsa jiki akai-akai kuma kuna yin kyawawan abinci da abubuwan sha da kuma kula da yanki. Yadda ake rasa nauyi da sauƙi.

Kula da jikinka hanyar dabi'a. Yi farin ciki na dindindin!

Darajar hotuna: Instagram | Kamar yadda taken


Don sababbin a cikin salon, salon da al'ada, bi mu a kan Instagram @SariiBave_


Wannan salon Rave na asali ne wanda aka kirkira shi don masu karatun mu. Idan an sake buga, rarrabawa, watsa, sako, ko kuma duk wani gidan wallafe-wallafen ko shafukan yanar gizo da aka yi amfani da shi, irin wannan amfanin yakamata ya samar da hanyar haɗi kai tsaye ga wannan labarin. Amfani da / ko rajista akan kowane yanki na wannan rukunin yanar gizo ya zama yarda da namu Terms & Yanayi da kuma takardar kebantawa.

–Ka gani

Leave Comment

Leave a Reply

Gungura Zuwa Sama